Домой arrow Статьи arrow Зачатие, беременность, роды arrow Гимнастика во время беременности
Анонсы
Приглашаем заинтересованных посетителей для реализации нескольких проектов: составление обзора детских садиков Зеленограда, написание статьи-обзора о негосударственных школах в Зеленограде, поиск в Internet интересного (забавного) детского гороскопа, необычной трактовки имен.., что-нибудь интересное на Ваше усмотрение :)
Основное Меню
Домой
Новости
О нас
Контакты
Статьи
Обзоры
Игрушки
Ссылки
Магазинчики

Магазинчик на Островке. Интернет-магазин игрушек и других товаров для детей

Рюкзачок на Островке. Интернет-магазин товаров для туризма и отдыха

Наши спонсоры
Наша реклама
Гимнастика во время беременности

Несколько основных упражнений, рекомендуемых во время беременности. При наличии проблем опорно-двигательного аппарата, позвоночника - обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение 1.
Сложите ладони за спиной, так, чтобы пальцы вышли на уровень лопаток и были обращены вверх. Отведите локти назад, чтобы не стеснять грудь. Наклонитесь вперед, стараясь приблизить пальцы к затылку. Позвоночник и колени прямые. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, нормально дыша.
Действие: упражнение делает гибкими шею, плечи, локти, запястья, уменьшает боли в спине, устраняет ригидность бедер, углубляет дыхание.



Упражнение 2.
Расставьте широко ноги и сядьте на корточки, упор на всю стопу. Соедините руки перед грудью, локтями отводя колени в стороны. Останьтесь в этом положении на какое-то время, вытягивая позвоночник вверх.
Действие: разгружает позвоночник, стимулирует работу кишечника, развивает и укрепляет таз.



Упражнение 3.
Расставьте широко ноги, носки направлены вперед. Ладони положите на пол. Поднимите голову, сохраняя вогнутую спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, дыша нормально.
Действие: устраняет боли в спине, снимает усталость с позвоночника, углубляет дыхание.



Упражнение 4.
Сядьте, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к промежности. Сохраняйте позвоночник прямым, делая упор на руки сзади. На выдохе опускайте колени к полу, на вдохе расслабляйте их.
Действие: тонизирует почки, устраняет мочеполовые расстройства, укрепляет мочевой пузырь и матку, растягиваются мышцы бедер и паха.



Упражнение 5.
Поставьте ступни на носочки, упор сзади на ладони. Потянитесь правым коленом к полу, одновременно разворачивая левое колено в сторону. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упр. 5-7 раз.
Действие: растягивает переднюю и внутреннюю поверхность бедра, улучшает кровообращение в тазу.



Упражнение 6.
Соедините колени вместе и сядьте между пяток. Отклонитесь назад, опираясь на локти, положите ладони на ступни ног. На вдохе прогните тело, запрокидывая голову назад, задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь на выдохе в исходное положение.
Действие: развивает и укрепляет связки бедер, снимает усталость с позвоночника, расправляет грудную клетку, тонизирует все тело.



Психолог программы адаптации к беременности и подготовки к родам «КенгаРу», Наталья Жукевич
http://sibmama.ru

< Пред.   След. >

© 2004-2013 Ostrovok